راهنمایی‌های ارگونومیک برای گیمرها+ نشستن و حرکت صحیح در طول جلسات بازی

تا به حال بعد از یک بازی طولانی، احساس کردید بدن‌تان دیگر مال شما نیست و مثل یک تکه چوب، خشک شدید! احساس درد در قسمت‌های مختلف بدن یک گیمر، اغلب شوخی گرفته می‌شود؛ اما این درد می‌تواند به دلیل نادیده گرفته شدن ارگونومی گیمرها باشد

. بسیاری از بازی‌بازها بدون توجه به وضعیت بدنی خود، ساعت‌ها در شرایط نامناسب می‌نشینند و بعد از گذر زمان، با مشکلاتی مانند کمردرد و خستگی شدید عضلات روبرو می‌شوند. ما در این مقاله به توضیح درباره راهنمای ارگونومی گیمرهامی‌پردازیم تا به جای دست کشیدن از بازی، بیشتر مراقب سلامتی خود باشید.

بهترین وضعیت نشستن در هنگام بازی

نشستن نادرست مانند خم شدن به جلو یا قوز کردن می‌تواند منجر به خستگی، درد و آسیب‌های جدی گردد. در زمان بازی بهتر است وضعیت نشستن صحیح خود را مدیریت کنید تا دچار مشکلات فیزیکی نشوید. در ادامه بهترین مدل‌های مناسب شما را توضیح می‌دهیم:

• پشت صاف و شانه‌ها رها باشد، برای این کار کمر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید.

• ارتفاع صندلی را متناسب با بدن خود تنظیم کنید، زانوها باید هم سطح یا کمی پایین‌تر از لگن قرار داشته باشند.
• پاها را به طور صاف روی زمین بگذارید و از آویزان نگه داشتن آنها خودداری کنید.
• در وضعیت بدن گیمرها، فاصله مانیتور هم مهم است. صفحه نمایش باید هم سطح چشم قرار گیرد تا از خم شدن گردن جلوگیری شود.

چگونه صفحه نمایش خود را برای جلوگیری از درد تنظیم کنیم؟

تنظیم نادرست صفحه نمایش می‌تواند فشار زیادی به گردن و چشم‌ها وارد کند. این مشکل در بازی طولانی‌ مدت بیشتر شده و منجر به خستگی می‌شود. برای کاهش دردهای جسمی در بازی، بهتر است تنظیم صحیح صفحه نمایش را بدانید.

• بالای صفحه نمایش باید هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از سطح چشم قرار گیرد تا از خم شدن گردن جلوگیری شود.
• فاصله صفحه نمایش از چشم‌ها باید در حدود 50 تا 70 سانتی‌متر باشد.
• صفحه را کمی به عقب (حدود 10 تا 20 درجه) متمایل کنید تا فشار کمتری به چشم وارد شود.
• استفاده از فیلتر نور آبی یا حالت شب می‌تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند.

انتخاب موس و کیبورد مناسب برای گیمرها

استفاده از ابزارهای نامناسب می‌تواند فشار زیادی به مچ و انگشتان وارد کند. انتخاب موس و کیبورد صحیح بخشی از اصول ارگونومی برای گیمرها است که به کاهش خستگی و درد کمک می‌کند.

بهتر است موس‌هایی را انتخاب کنید که هم اندازه دست شما باشند. موس‌هایی مانند Logitech MX Vertical  با طراحی شیب‌دار از فشار اضافی به مچ جلوگیری می‌کنند، در حالی که مدل‌های غیر استاندارد با طراحی صاف و کوچک موجب خستگی می‌شوند.

همچنین کیبورد شما باید ارتفاع قابل تنظیم و کلیدهای نرم داشته باشد، مانند Razer BlackWidow V4 که فشار کمتری به دست وارد می‌کند. کیبوردهای مسطح ممکن است باعث درد طولانی‌مدت در مچ دست شوند.

اهمیت استراحت‌های کوتاه در حین بازی

در بازی طولانی ‌مدت، استراحت‌های منظم به کاهش فشار بر عضلات و مفاصل کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم که به توصیه‌های زیر اهمیت بدهید و آنها را برای وعده‌های استراحت خود استفاده کنید.

• هر 45 تا 60 دقیقه یک استراحت کوتاه داشته باشید. از جایتان بلند شوید، چند قدم راه بروید و دست‌ها را کشش دهید.
• حرکات کششی انجام دهید. گردن، شانه‌ها و مچ دست را حرکت ارگونومیک دهید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود.
• چشم‌ها را استراحت دهید. هر 20 دقیقه، 20 ثانیه به یک نقطه دور نگاه کنید.
• اگر احساس خستگی دارید، چند دقیقه به پشت دراز بکشید و پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا جریان خون بهبود یابد.

حرکات کششی موثر برای گیمرها

ممکن است هر از گاهی با دردهای عضلانی و تنش‌های جسمانی مواجه شوید. این دردها اغلب به دلیل اینکه بیش از حد طولانی پشت مانیتور بوده‌اید ایجاد شده باشد، نگران نباشید! در این قسمت، حرکات کششی ساده و مؤثری را به شما معرفی می‌کنیم که به انعطاف‌پذیری بدن شما کمک کرده و از بروز مشکلات جسمی و درد های شدید در کمر،گردن، مچ دست یا انگشتان جلوگیری می‌کنند.

• حرکت کشیدن مچ‌ها: این حرکت به کاهش درد در مچ‌ها و انگشتان کمک می‌کند. انگشتان دست چپ را با دست راست بگیرید و به آرامی به سمت پایین بکشید.
• حرکات کششی گردن و شانه‌ها: با حرکت دادن سر به جلو، عقب، چپ و راست، تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها کاهش می‌یابد. این حرکت به تسکین درد کمک می‌کند.
• حرکت کشش بازوها و پشت: برای کاهش دردهای جسمی در بازی کشش بازو هم موثر است. برای اینکار دست‌ها را به صورت موازی با زمین نگه داشته و سپس به آرامی آنها را به جلو و عقب حرکت دهید. این حرکت فشار روی عضلات پشت و شانه‌ها را کاهش می‌دهد.

چگونه محیط بازی خود را برای راحتی بیشتر تنظیم کنیم؟

ایجاد یک محیط ارگونومی برای گیمرها نه تنها باعث راحتی بیشتر می‌شود، بلکه می‌تواند از بروز مشکلات جسمی پیشگیری کند. بنابراین بهتر است همین امروز برای این مشکل قدمی بردارید و با تنظیم وسایل به شکلی ارگونومیک، حرفه‌ای تر بازی کنید. ما در ادامه این موارد را بررسی می‌کنیم:

• استفاده از صندلی‌های مناسب می‌تواند فشار روی کمر و ستون فقرات را کاهش دهد. صندلی‌های ارگونومیک با تنظیم ارتفاع و پشتیبانی مناسب می‌توانند انجام هر کاری را راحت‌تر کنند.
• نورپردازی صحیح از خستگی چشم و سردردهای ناشی از نور ضعیف یا زیاد جلوگیری می‌کند. استفاده از نور طبیعی و منابع نور ملایم که از تابش مستقیم به صفحه نمایش جلوگیری می‌کنند، بهترین گزینه است.
• انتخاب موس و کیبورد ارگونومیک می‌تواند فشار روی مچ‌ها و دست‌ها را کاهش دهد. این ابزارها به‌طور خاص برای هماهنگی با فرم طبیعی بدن طراحی شده‌اند و از ایجاد دردهای عضلانی جلوگیری می‌کنند.

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات گیمرهاست که در برخی موارد می‌تواند به دیسک کمر منجر شود. شناخت روش‌های پیشگیری و درمان می‌تواند در حفظ سلامت ستون فقرات مؤثر باشد.

نتیجه‌گیری

رعایت اصول ارگونومی گیمرها به بهبود وضعیت جسمی آنها کمک می‌کند و تجربه بازی را لذت بخش می‌کند. با تنظیم محیط و استفاده از ابزارهای درست، می‌توانید از دردهای جسمی جلوگیری کنید و مانند یک حرفه‌ای بازی کنید.

اگر از دردهای مزمن یا مشکلات عضلانی رنج می‌برید، استفاده از خدمات درمانی مانند فیزیوتراپی می‌تواند به شما کمک کند. این درمان‌ها برای مشکلاتی مانند کمر، گردن، زانو، سیاتیک، شانه، لگن و دست بسیار مؤثر هستند و می‌توانند به تسکین درد و بهبود وضعیت جسمی شما کمک کنند. با مراجعه به مراکز فعال در این زمینه می‌توانید این خدمات درمانی را دریافت کنید.

سواالات متداول